Masa kehamilan adalah masa yang sangat
membanggakan untuk anda, apalagi untuk anda yang baru mengalami kehamilan
pertama. Terkadang ibu hamil sangat cemas dengan gerakan yang dilakukan pada
kehidupan sehari-harinya, apalagi pada masa awal kehamilan. Banyak ibu hamil
yang khawatir dengan janin di masa awal kehamilan karena masih rentan, salah
saja anda melakukan gerakan yang membahayakan janin akan berakibat fatal.
Anda bisa melakukan gerakan yang aktif dan
ringan di awal kehamilan anda sehingga diharapkan mampu beradaptasi dengan
perubahan yang terjadi pada peningkatan berat badan. Aktifitas fisik yang
sesuai dengan ibu hamil dapat anda lakukan, seperti jalan kaki, yoga dan
lain-lainnya. Alangkah baiknya anda melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan
dokter anda ketika akan melakukan gerakan (olahraga) bagaimanapun dokter
mengetahui sejarah kehamilan anda sehingga lebih mudah menentukan olahraga yang
disesuaikan dengan keadaan dan kehamilan anda.
Gerakan yang tepat akan memberikan
pengaruh yang positif untuk ibu hamil diantaranya anda dapat mengatur
pernapasan sehingga membantu proses melahirkan anda. Selain itu gerakan yang
tepat, bisa anda lakukan sendiri atau bergabung dengan komunitas senam ibu
hamil sehingga anda dapat menyeseuaikan fisik kehamilan seperti nyeri ketika
persalinan dan kelahiran. Gerakan yang tepat ternyata mampu mengurangi lebam
yang muncul di persendian. Manfaat lebihnya untuk anda adalah lebih rileks ,
mengatasi kecemasan. Membantu anda dalam mengatasi
kekhawatiran mendekati persalinan, sehingga terhindar stress.
Penting untuk anda ingat bahwa olahraga
sangat bermanfaat untuk anda tidak terkecuali pada ibu hamil. Untuk hasil yang
optimalkan gerakan yang disarankan untuk ibu hamil adalah sebagai berikut :
1. Duduk bersila
Anda hanya membutuhkan matras sebagai
bantalan duduk anda sehingga anda tidak bersentuhan dengan lantai, gunakan
matras yang nyaman untuk anda duduki.Ambil posisi duduk bersila dengan
memposisikan tangan kanan dan tangan kiri pada sisi tubuh anda, luruskan siku
dan telapak tangan sehingga menempel di lantai. Atur nafas anda berulang kali.
Setelah itu anda dapat menambah gerakan dengan mengangkat kedua tangan dari
samping tubuh ke arah kepala sebari menarik napas.Turunkan tangan secara
perlahan ke bagian depan tubuh.
2. Berbaring
Anda dapat melakukan gerakan ini dengan
berbaring sehingga kedua kaki menumpu ke dinding. Posisikan kedua tangan di
samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas tubuh. Rilexkan seluruh
tubuh anda dengan memejamkan mata, tarik napas perlahan.
3. Merangkak
Posisi merangkak dengan posisi siku tangan
lurus, arahkan pandangan anda ke depan dengan kepala yang terangkat dan
punggung anda sejajar. Tarik napas secara perlahan, lengkungkan punggung ke
arah dalam, lalu tarik napas kembali secara perlahan sambil kembali meluruskan
punggung ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang dalam hitungan.
4. Posisi berbaring miring
Tempatkan lutut kanan anda di depan
kemudian posisikan lutut kiri ke belakang. Anda bisa menggunakan bantuan
bantal. Dengan memposisikan badan miring ke samping dengan menekuk kedua lutut
dan ke dua lengan sehingga akan membantu anda menenangkan pikiran.
5. Posisi berbaring telentang
Posisikan badan anda sambil memegang ke
dua lutut dengan kedua tangan anda. Anda dapat membuka mulut sehingga
memberikan kesempatan untuk anda mengatur napas. Gerakan badan ke bawah dan ke
depan bisa anda kolaborasikan dengan hitungan disesuaikan dengan tenaga anda.
0 komentar:
Posting Komentar